Что такое трекер сна
Трекер сна — это устройство которое лежит на тумбочке, висит на запястье или лежит под простынёй. Оно отслеживает ваши движения ночью и на основе этого строит график фаз сна. Утром вы видите: 3 часа глубокого сна, 2 часа быстрого, 4 цикла. И оценку от 1 до 100.
Никакой магии. Устройство не читает мозг — оно измеряет движение и пульс. Если вы лежите неподвижно — глубокий сон. Ворочаетесь — поверхностный. Пульс падает — вы расслаблены. Подскакивает — возможно, снится что-то тревожное.
Какие бывают трекеры
- Всегда на руке — не надо включать перед сном
- Заодно считают шаги, пульс, калории
- Цена от 1 500 ₽ за базовую модель
- Не всем комфортно спать с браслетом на руке
- Точность ниже чем у специализированных устройств
- Не мешают спать — тонкие и лёгкие
- Точнее браслетов (палец лучше считывает пульс чем запястье)
- Держат зарядку до 5–7 дней
- Дорого — нормальные модели от 15 000 ₽
- Не все привыкли носить кольца
- Не надо ничего надевать — просто кладёте под простыню
- Работают незаметно, не требуют зарядки каждый день
- Если в кровати два человека — путает данные
- Минимум настроек, только сон
Как это работает на самом деле
Трекер внутри запястного браслета — это акселерометр и пульсометр. Акселерометр ловит микродвижения: перевернулись на бок — трекер записал. Пульсометр светит зелёным светодиодом в кожу и по отражению считает пульс. Всё вместе даёт картину.
Алгоритм (у каждого бренда свой) определяет фазы по комбинации движения и пульса:
- Глубокий сон. Неподвижность + низкий пульс. Самое важное время для восстановления
- Быстрый сон. Пульс скачет, тело слегка двигается. В этой фазе мы видим сны
- Бодрствование. Движение + рост пульса. Может быть микро-пробуждение на 1–2 минуты которое вы даже не помните
Стоит ли покупать
Если вы засыпаете за 5 минут и просыпаетесь без будильника — трекер вам не нужен. У вас всё хорошо.
Если чувствуете себя разбитым, а сна вроде 8 часов — прибор покажет что к чему. Может выясниться, что глубокого сна у вас час, а не два, и качество страдает незаметно.
Трекер сна не лечит бессонницу. Но он показывает картину — и часто этого достаточно чтобы заметить проблему. Если после двух недель замеров график сна похож на кардиограмму — стоит сходить к сомнологу, а не покупать второй трекер.
